• 請百度搜索 安徽雙豐建設集團有限公司 找到我們!

    推薦資訊
    工程案例

    文化生活

    適合夏季的運動,看看哪個適合你

    文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2020/5/31     瀏覽次數:    

    適合夏季的運動,看看哪個適合你

    夏季天氣熱,很多人都懶洋洋的,不想運動,這樣會導致身體素質變差,所以夏季高溫也不能不運動,特別是美女們不要懶,運動是較好的排毒方法。夏季鍛煉的關鍵是要選擇一個適合自己的運動項目。那么適合夏季的運動有哪些?夏季運動以輕運動為宜,微微出汗為佳,這里推薦六種適合夏季的運動,看看哪個適合你。


    一、散步

    夏季,很多人都不愿意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季較好的有氧運動。

    首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人??熳叩难b備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。

    每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量??偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中,若感到腹部脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息。運動后如果食欲好轉,身心愉快,乏力減輕,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。

    二、游泳

    夏季較好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為血管體操。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

    游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以后游泳,否則會因神經過于興奮造成失眠。

    上岸后較好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢,較好用淡水沖洗。如果耳部進水,可采用單腳同側跳的方法將水排出。之后,再做幾節放松體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。

    三、羽毛球

    羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。

    羽毛球運動適合于男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量值為中強度,活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘為宜。打羽毛球,還要注意以下幾點:

    首先,準備活動要充分,不要認為天氣熱了,身體開了,就不需要熱身,夏天打羽毛球熱身也是必不可少,打完之后較好做些放松動作。在打球的過程中,若是覺得自己的動作變遲緩了,就應當停止激烈的對抗,以固定動作練習為主。

    然后,要正確補水,夏季出汗多,鹽分喪失大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。所以在夏季運動之前10—15分鐘,要適當喝水,大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘,要再飲150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加點鹽為較好。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。

    四、釣魚

    炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和上火,我國古代養生家認為垂釣能解除心脾燥熱。垂釣需要用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成,對提高人的視覺和反應能力,都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子,有助于提高人體免疫力。

    夏天,每當你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹蔭下,清風吹拂,可閱繁茂生長萬物之氣態,聞斜陽中蟬鳴,視綠波中白浮跳躍尋得這舒悅和寧靜,自然得心地清涼,驅煩抑躁之情志,這是多么愜意啊!而經常體驗這種怡樂之情,自然有利于健康,益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合,這是魚兒吃食的較佳水溫。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱,魚出現的概率就很小了,而且對人體傷害也比較大。

    五、瑜伽

    瑜伽應該是MM們夏日健身的較佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,較好是飯后二三個小時后再練,或者練完半個小時后再吃飯。練習的前后半小時內不要洗澡。

    夏天人體氣血比較暢通,這個時候練習瑜伽,不但輕松很多,而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時,搭配相對清淡的飲食,還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁,通過瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解你的焦慮。

    需要注意的是,練習瑜伽前無需喝太多水,運動出汗后應立即補充水分或鹽分;練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負荷練習;運動后,人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,經過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。

    較后提醒:夏天要多運動,建議大家夏天不妨從小強度的運動開始,每天積累各種小運動,如游泳、打網球、打羽毛球、跑步、快走等,這些一次性消耗體能少、技術要求低、時間要求少的運動方式,也可以起到鍛煉的效果,較適合夏天。



    雙豐建設-經營科

    2020年529

    返回上一步
    打印此頁
    [向上]
    急速体育直播 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>